Plan de Terapia de Soporte para Deportistas Amateur

Objetivo General: Mejorar la recuperación, fortalecer los músculos, y optimizar el rendimiento deportivo un enfoque integral que combina terapia física y ejercicio.
Ejemplo de una planificación en base a las necesidades del paciente. No se repite y no debe ser usado como solución única
Mes 1: Recuperación y Activación
Antropometria
Aparatologia 2-3 veces por semana: (solo efectos esperados)
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Día 1:
Estimulación del Sistema Linfático: Sesión de 30 minutos para mejorar la circulación linfática y reducir la inflamación muscular.
Estimulación de la Regeneración Celular: Sesión de 20 minutos para promover la recuperación celular y acelerar el proceso de curación de tejidos.
Día 2:
Fortalecimiento Muscular General: Sesión de 20 minutos para mejorar la fuerza y la tonificación muscular.
Recuperación Muscular y Aceleración del Metabolismo:
Sesión de 30 minutos para favorecer la recuperación post-ejercicio y aumentar la quema de grasas.
Traking
Fitness (2 veces por semana):
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Ejercicio Cardiovascular Moderado:
Caminadora: 30 minutos a ritmo moderado para mejorar la capacidad cardiovascular.
Fortalecimiento del Tren Superior:
Banco Press: 2 series de 12 repeticiones para el
desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo.
Ejercicio Cardiovascular de Bajo Impacto:
Elíptica: 20 minutos para un entrenamiento cardiovascular suave.
Mes 2: Intensificación y Optimización
Aparatologia 2-3 veces por semana: (solo efectos esperados)
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Día 1:
Fortalecimiento Muscular: Sesión de 20 minutos para continuar con el desarrollo muscular.
Fortalecimiento Muscular: Sesión de 20 minutos para continuar con el desarrollo muscular.
Día 2:
Fortalecimiento Muscular: Sesión de 20 minutos para continuar con el desarrollo muscular.
Fortalecimiento Muscular: Sesión de 20 minutos para continuar con el desarrollo muscular.
Traking
Fitness (2-3 veces por semana):
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Fortalecimiento de Piernas:
FP1
Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad:
CD1
Ejercicio Cardiovascular Moderado:
CD1
Traking
Mes 3: Consolidación y Rendimiento
Aparatologia 2-3 veces por semana: (solo efectos esperados)
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Día 1:
Recuperación y Mantenimiento: Sesión de 30 minutos para mantener la salud muscular y la quema de grasa.
Fortalecimiento Muscular General: Sesión de 20 minutos para mantener el desarrollo muscular.
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Día 2:
Continuación de la Regeneración Celular y Estimulación Metabólica: Sesión de 20 minutos para seguir promoviendo la regeneración y el metabolismo.
Recuperación Muscular: Sesión de 30 minutos para facilitar la recuperación tras el ejercicio intenso.
Traking
Fitness (3 veces por semana):
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad:
CD1
Aumento de la Resistencia Cardiovascular:
CD2
Fortalecimiento Muscular Integral:
FP1