Protocolo de Tonificación

Mes 1: Introducción a la Tonificación
Antropometria
Aparatología (2 veces por semana):
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Día 1:
20 minutos para tonificar y fortalecer los músculos.
30 minutos para mejorar la recuperación muscular y la circulación.
Día 2:
20 minutos para estimular la regeneración celular y mejorar el metabolismo.
30 minutos para mejorar la recuperación muscular y la circulación.
Traking
Fitness (2 veces por semana):
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Entrenamiento de Fuerza (1 vez por semana):
EF1: 3 series de 15 repeticiones.
EF2: 3 series de 12 repeticiones.
EF3: 3 series de 30 segundos.
Cardio (1 vez por semana):
CD1: 30 minutos a ritmo moderado.
Mes 2: Intensificación y Definición
Aparatología (2-3 veces por semana):
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Día 1:
20 minutos para tonificar los músculos.
30 minutos para mejorar la firmeza y reducir la flacidez.
Día 2:
30 minutos para la recuperación muscular y quema de grasa.
20 minutos para regeneración celular y metabolismo.
Día 3 (opcional):
30 minutos para la recuperación muscular y quema de grasa.
Traking
Fitness (2-3 veces por semana):
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Entrenamiento de Fuerza (2 veces por semana):
EF1: 3 series de 15 repeticiones.
EF2: 3 series de 15 repeticiones.
EF3: 3 series de 20 repeticiones.
Cardio (1 vez por semana):
CD1: 30 minutos a ritmo intenso.
Mes 3: Consolidación y Estabilización
Aparatología (3 veces por semana):
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Día 1:
20 minutos para tonificación.
30 minutos para recuperación y quema de grasa.
Día 2:
30 minutos para firmeza.
20 minutos para regeneración celular.
Día 3:
30 minutos para recuperación y quema de grasa.
Traking
Fitness (3 veces por semana):
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Entrenamiento de Fuerza (2 veces por semana):
EF1
Cardio (1 vez por semana):
CD1