Protocolo Reductor módulo 1 de 3

Previsión de 3 meses
Antropometria
Mes 1:
Preparación y Activación Metabólica
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Aparatología
(2 veces por semana):
Dia 1
s: 30 minutos. Activación del sistema linfático y reducción de la celulitis.
r: 20 minutos. Estimula la regeneración celular y mejora el metabolismo.
Dia 2
: 20 minutos. Fortalece y tonifica los músculos.
: 30 minutos. Mejora la recuperación muscular y acelera la quema de grasa.
Traking
Fitness
(2 veces por semana):
CD: 30 minutos a ritmo moderado.
FP: 2 series de 12 repeticiones. Fortalecimiento del tren superior.
CD2: 20 minu. Ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
Mes 2:
Intensificación y Remodelación Corporal
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Aparatología
(2-3 veces por semana):
Dia 1
30 minutos. Mejora la firmeza de la piel y reduce la grasa localizada.
20 minutos. Fortalece y tonifica los músculos.
Dia 2
20 minutos en áreas con mayor acumulación de grasa. Mejora la circulación y reduce
Traking
Fitness
(2-3veces por semana):
FP13 series de 15 repeticiones. Fortalecimiento de piernas.
CD120 minutos de HIIT (intervalos de alta intensidad).
CD2 20 minutos a ritmo moderado.
Mes 3:
Definición y Tonificación Final
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas
Aparatología
(3 veces por semana):
Dia 1
30 minutos. Mejora la recuperación muscular y acelera la quema de grasa.
20 minutos. Fortalece y tonifica los músculos.
Dia 2
20 minutos. Continua el estímulo del metabolismo y la regeneración celular.
30 minutos. Mejora la recuperación muscular y acelera la quema de grasa.
Traking
Fitness
(3 veces por semana):
CD1 20 minutos de HIIT.
FP2. Aumentar la resistencia cardiovascular.
FP3: 4 series de 15 repeticiones cada uno. Focalizar en la tonificación muscular.
Las rutinas varian conforme la definición del plan y sus variables aparatologicas